户外徒步-野外活动攻略-专业体验户外运动

徒步是种全身运动，而户外徒步对于生活在城市中的人们，在钢铁森林里呆久了难免会想到自然中体验一番，徒步和登山作为健康运动的代表，吸引了一批又一批的新驴投入到大自然的怀抱。户外并不是说走就能走的，尤其是小白们，你需要装备，你需要攻略，需要有足够的技能与安全意识，才能妥妥地去拥抱那车轮无法到达的美景。

接下来时福州代精英拓展来分享如何有准备地踏上征程。

徒步你需要知道的要点

1、需要循序渐进

任何人都无法一步登天，次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。

2、具备团队精神

短途徒步固然可以一个人单干，但在穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。

3、必备野外求生知识

出行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要有所预见并有应对之法。了解当地的天气和地形状况，做好应急预案。

4、需要制定路线

规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划，是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。

徒步你需要掌握这些技巧

1、不要一路嬉笑打闹

零基础驴友要知道的个徒步技巧，就是始终保持一定的节奏。徒步较开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。

2、保持身体平衡

徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。

3、保持节奏，讲究休息

次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究。原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟。但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。

徒步你得做到10不要

1、不要在大雨过后徒步涉过水位超过裆部的河水。如果非过不可，要尽量选择河宽水缓水浅、河底较平缓的地方。寻找一块大石头抱在怀中，逆流小弓步，不抬脚，贴河底，缓挪步过河。

2、不要在陡坡上采用小碎步正面下山坡。这样非常容易后仰摔倒，十分危险。可采用侧身、深蹲、侧压腿（侧弓步）式挪步下山，这样安全又快捷。

3、不要在负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下导致受伤。如果背负较重，应该缓步慢行，以降低惯性带来的危险。

4、不要独自上山，尤其是少有人走或没有经过开发的野山。如果一定要走，必须做好路标，不要逞强，不行就原路返回。

5、不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质。这些物质会让你的脚下打滑。应及时清理掉，特别是在攀登或雪地里行走时。

6、不要脚踩被草覆盖、看不清下面虚实的羊肠小道。要争取跨越过去或者绕过去，否则，你可能掉下山坡或深坑里。

7、队员之间不要在钻丛林时，前后离得太近，回弹的荆棘容易刺伤你的双眼。记得带一个太阳镜，并低头用帽檐遮挡眼睛，或者用登山杖等防护双眼。

8、不要借助枯枝或杂草等不受力的东西来拉力攀岩。只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝来借力攀爬。

9、不要两个人手握手，从下往上拉人，要彼此手握对方的手腕。而且一定不要单独去拉一个人，当出现有人需要被拉起的情况时，应立即去找更多的人来一起施救。如果找不到别人，要在周围找到能够承受住巨大重量的固定物，缚好结实的绳子再施救。

10、不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时，与相邻队员的距离太近。要留出比平时多2个人的间距，以防下面的人被砸伤。

徒步中能够正确处理如：失温、迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题，也是十分必要的。

较后再聊下户外轻量化。

它是户外运动近年来流行起来的一种风潮。因为户外运动经常需要长时间负重步行和登山，如果负重过重就会过度透支体力，长期也容易毁腰毁膝盖，徒步登山的理想的负重是不超过自身体重14，极限状态也不应超过13。时代精英拓展提醒您：根据自己的经验和需要不断精简所携带的装备，或者你根据不断增长经历逐渐更新更轻便的装备。这样的过程就是装备轻量化。

福州时代精英拓展培训机构希望每位爱户外的人，每一位热爱徒步的人，都能安全自在的徜徉在自然风光中，感受大自然的秀丽与奥妙。

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